日常生活中,每天的膳食必須保證蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。孕媽咪為了維持自身和體內(nèi)寶寶的健康狀況,更應該做好十足的補鈣準備!
首先,孕媽媽在孕育寶寶之前先去做個骨密度的檢查吧;骨密度是骨質(zhì)量的一個重要標志,是反映骨質(zhì)疏松程度、預測骨折危險性的重要依據(jù)。媽媽可以通過骨密度檢查了解到自己的骨骼健康的情況,如果媽媽的骨骼健康程度不好、鈣質(zhì)缺乏,可能會影響寶寶的毛發(fā)及骨骼生長,還會對寶寶出生時的身材起到一定的作用哦~~~
骨質(zhì)疏松癥為“無聲”的疾病,它可以沒有任何表現(xiàn),在發(fā)生骨折前可毫無察覺地存在幾十年。但隨著骨質(zhì)的日漸流失,直到有一天因為突然撞擊或不當著力而發(fā)生骨折時才被發(fā)現(xiàn)。有的骨質(zhì)疏松癥還可導致脊椎塌陷,其最初的表現(xiàn)為腰背痛、身高降低。
對于擔負著“健康寶寶大計”的備孕媽媽來講,寶寶的到來會吸收大量的鈣。如果你有骨質(zhì)疏松的毛病,懷孕后會感到腰酸背痛,對寶寶的骨骼也造成巨大的影響,你應該事先了解到自己的身體狀況,以備不時之需。
準備懷孕的時候,總想做最全的準備,生一個最健康的寶寶。補鈣,也是備孕環(huán)節(jié)中不可或缺的一部分。下面這幾種食物,不僅鈣含量高,而且易于吸收,是不可多得的補鈣佳品。
1、牛奶
這個想必沒有人不知道是用來補鈣的,在這里小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補鈣,最好選擇維生素D強化過的牛奶,這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高。牛奶中的鈣和膽堿具有促進膽固醇從腸道排泄,減少其吸收,可降低膽固醇。
2、酸奶
酸奶最大的特點就是營養(yǎng)高熱量低,且酸甜可口,適合對牛奶過敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含益生菌,能幫助消化,強健腸胃,因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
3、奶酪
奶酪芝士的含鈣量是相當高的,大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養(yǎng)豐富,口味極佳,很多人都喜歡吃,備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士,或者在下午茶時拿面包夾芝士吃。但要注意的是,過量食用奶酪會導致體重增加,加重身體負擔,對健康不利。
4、雞蛋
除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素D含量較高了,加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全,吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量相當高,正常人一周最好不要吃超過4個,一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。
5、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,100克菠菜約150-200毫克。另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
6、谷物
如果你不喜歡吃三文魚等,不妨多吃些谷物吧,谷物中也含有維生素D,而且稍微多吃點也沒關系,不用擔心膽固醇過高等情況。注意不要吃過于精細的谷物。
因此,備孕媽咪需要更加注重保持自身鈣質(zhì)的補充,如果從日常的飲食營養(yǎng)中獲取的不充足,需要額外補充足夠鈣來保證身體營養(yǎng)的平衡!鈣爾奇D碳酸鈣,小小一片,補充每天鈣質(zhì)所需;維生素D更有助于鈣質(zhì)吸收。